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夏日炎炎，記得給家中空調“洗個澡”
夏日炎炎，記得給家中空調“洗個澡”
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夏日炎炎，空調成了絕大多數家庭不可缺少的避暑神器。殊不知，空調如果使用不當，其中的微生物很可能成爲人類健康的“隱形殺手”。對此，北京疾控中心建議，空調在長期不用的情況下，重新開啓前一定要對其進行簡單清潔。特別是家中有體弱多病者，更應加強清洗工作。
空調中的微生物對大家的健康有何危害？
據北京疾控中心相關專家解釋，空調中的微生物主要來自於室內空氣。如果大家平常沒有保持室內乾淨整潔，或者沒有經常通風換氣和定期清洗空調的習慣，就很可能會與致病菌“親密接觸”導致健康受損。
北京疾控中心表示，由於致病菌污染空調，導致人體健康損害的事件屢見不鮮。對於集中空調通風系統，我國已有國家衛生標準和嚴格的衛生監督制度進行監管，以保障廣大羣衆的健康。而家用空調的衛生狀況則需要大家自身提高認識，定期維護保養，從而達到預防疾病的目的。相關專家建議，空調在長期不用的情況下，重新開啓前一定要對其進行簡單清潔。特別是家中有體弱多病者，更應加強空調清洗工作。
在保證空調清潔的同時，大家還應該保持房間內良好的衛生環境。因爲微生物是可以通過氣溶膠的形式，在地面、室內空氣、空調濾網間相互轉移的。只有全面保持乾淨狀態，纔能有效地根除疾病的源頭。
清洗空調的正確姿勢有哪些？
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北京疾控中心提醒，大家在清洗空調前，首先應切斷電源，用半乾的抹布擦拭空調的外表面。然後，打開空調面板，找到空調濾網，並輕輕取下，用幹抹布擦拭空調內部。最後，將取下的空調濾網用自來水刷洗或用消毒液浸泡後再刷洗。清洗後的濾網應放到通風的地方晾乾，避免太陽直曬。
餐後血糖來勢洶洶，看創新胰島素製劑輕鬆“破局”
*僅供醫學專業人士閱讀參考
餐後血糖“扎堆”國人，創新胰島素製劑輕鬆化解，究竟是何來頭？
衆所周知，在2型糖尿病（T2DM）管理過程中，空腹血糖（FPG）及餐後血糖（PPG）對糖化血紅蛋白（HbA1c）水平均有貢獻，因此，T2DM血糖管理需兼顧FPG和PPG控制，助力HbA1c平穩達標。今天，我們就來重點議一議PPG！
PPG爲何如此重要？餐後高血糖的危害都有哪些？T2DM治療過程中，如何做到面面俱到，兼顧HbA1c、FPG與PPG全方位達標？別急，且往下看。
PPG來勢洶洶，危害不容小覷
之所以強調關注PPG，主要是基於我國T2DM人羣特點和PPG升高所帶來的影 響。
研究發現，我國T2DM患者以β細胞功能受損爲主，並且早相胰島素分泌缺失顯著 [2] ，而且與西方人相比，東方人新診斷糖尿病患者中FPG未達到糖尿病診斷標準，但口服葡萄糖耐量試驗餐後2h血糖水平已達到糖尿病診斷標準，這也是中國新診斷T2DM患者中有80%表現爲餐後高血糖的原因之一 [3] 。
另有研究顯示，與歐美人羣相比，中國人羣餐後血糖增幅更大 [4-5] ，這主要與國人的飲食習慣有關。中國人羣常以精製米麪爲主食，而米麪製品均屬於高升糖指數的碳水化合物，更易出現餐後高血糖 [6-8] 。
需要注意的是，當PPG升高，會帶來一系列的危害。餐後高血糖可通過氧化應激作用導致血管內皮損傷，進而發生動脈粥樣硬化[9]。一項在中國人羣中開展的4C研究提示，PPG升高是心血管疾病、腫瘤及全因死亡的獨立危險因素[10]。而更好地控制PPG可帶來諸多獲益，例如，改善HbA1c整體達標率[11]、減少併發症發生風險及減輕患者經濟負擔[12]等。
同時兼顧FPG和PPG，胰島素一馬當先
由此可見，對於中國T2DM患者而言，在選擇治療方案時應採取兼顧FPG和PPG的降糖方案 [13] 。那麼，在我們常用的治療方案中，哪些治療方案能夠滿足這一要求呢？
根據既往口服降糖藥 （OADs） 的治療經驗，對病程在5年內單純接受OADs治療的T2DM患者隨訪3年發現，這些患者的β細胞功能持續下降 [14] ，這提示OADs治療對減輕β細胞壓力、保護β細胞功能的作用有限。
我國另一項針對新診斷T2DM患者的強化胰島素治療研究的結果顯示，兼顧FPG和PPG （胰島素泵或基礎-餐時胰島素） 的強化治療可使β細胞功能得到明顯改善，且1年後的無藥緩解率仍爲42%，顯著優於OADs治療 [15] ，這提示早期給予兼顧FPG和PPG控制的胰島素治療方案有利於恢復和維持胰島功能。
胰島素製劑如何選？優中選優看這裡
臨牀常用的兼顧FPG和PPG控制的胰島素治療方案包括預混胰島素、基礎-餐時胰島素和胰島素泵方案[16]、雙胰島素類似物。這幾種方案均經證實具有良好的療效和安全性，但基礎-餐時方案由於每日注射次數較多，且需要使用兩種不同的注射裝置，故實際應用較爲繁瑣，患者容易發生劑量遺漏，治療依從性較差[17]；胰島素泵裝置和耗材較爲昂貴，24h佩戴有不便之處，且需要患者具有一定的自我管理能力[16]；預混胰島素每日注射次數少，但在使用之前必須滾搓和搖動，以確保用藥劑量準確性[18]。
德谷門冬雙胰島素作爲當前唯一的雙胰島素類似物，其兩種活性成分德谷胰島素、門冬胰島素具有不同的藥效學作用，在溶液中可保持獨立的化學穩定性，且皮下注射後可發揮各自的藥代動力學作用[19]。基礎成分德谷胰島素可發揮超長、平穩的降糖作用；餐時成分門冬胰島素在注射後以單體的形式迅速入血起效，提供餐時胰島素的降糖作用[19]。
與基礎胰島素類似物比較，德谷門冬雙胰島素能兼顧FPG和PPG控制；與預混胰島素比較，德谷門冬雙胰島素可減少肩效應 （即預混胰島素的中效成分與餐時成分產生的效應疊加） ，更好地模擬生理胰島素分泌[19]。同時，德谷門冬雙胰島素可靈活變動給藥時間，只要隨主餐給藥即可[19]，這樣的治療方案也更加簡便，有助於提升患者依從性。
在循證醫學證據方面，BOOST JAPAN研究表明[20]，在既往OADs失效的T2DM患者中，與每日一次甘精胰島素相比，起始德谷門冬雙胰島素每日一次治療的患者HbA1c控制更優，並且在基礎胰島素劑量減少30%的情況下，與甘精胰島素有相似的FPG控制水平，且晚餐後血糖控制更優。
Start Twice Daily研究[21]表明，既往OADs失效的T2DM患者，起始每日兩次德谷門冬雙胰島素治療，與起始預混胰島素治療相比，兩組HbA1c降幅相似的情況下，德谷門冬雙胰島素FPG控制更優，早餐後血糖控制更優。在安全性方面，德谷門冬雙胰島素組與預混胰島素相比，患者總體確證性低血糖事件發生風險減少54%，夜間確證性低血糖事件發生風險減少75%。
BOOST CHINA研究[22]則在既往使用過胰島素的T2DM患者中比較了德谷門冬雙胰島素與預混胰島素的療效與安全性。結果證實，對於既往使用過胰島素的T2DM患者，德谷門冬雙胰島素與預混胰島素相比，HbA1c控制相似，但FPG及早餐後血糖控制更優，確證性低血糖事件發生率低43%，夜間確證性低血糖事件發生率低47%。
無論是作用機制還是臨牀證據均提示，德谷門冬雙胰島素或爲兼顧FPG、PPG控制且有助於提高患者依從性的“有力武器”。
結語
良好的血糖控制可降低T2DM患者遠期併發症風險，提高生活質量[23]。在臨牀實踐中，實現HbA1c水平達標需同時考慮FPG和PPG的有效控制。德谷門冬雙胰島素可兼顧FPG與PPG控制，且治療方案簡便易行，低血糖風險小，有助於T2DM患者在簡化治療的基礎上，實現血糖的全面達標。
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專家簡介
呂川教授
遼寧省人民醫院內分泌二科 副主任
主动有序扩大服务业开放
醫學博士 中國醫科大學、遼寧中醫藥大學碩士生導師
畢業於中國醫科大學第一臨牀學院內分泌與代謝病專業
主要從事糖尿病微血管併發症、1型糖尿病、糖尿病伴骨質疏鬆基礎及臨牀研究
遼寧省中西醫結合學會糖尿病專業委員會 常委
遼寧省細胞生物學會內分泌與代謝性疾病大數據分析與細胞生物學專業委員會 常委
遼寧省醫學會糖尿病學分會青年委員會委員
遼寧省醫學會內分泌學分會第九屆委員會甲狀腺學組委員
遼寧省骨質疏鬆與骨礦鹽疾病學分會青年委員會委員
遼寧省免疫學會免疫內分泌分會委員
遼寧省預防醫學會地方病專業委員會委員
主持國家自然科學基金（青年基金）、遼寧省自然科學基金各1項，參與遼寧省自然科學基金3項，瀋陽市科技局科技計劃攻關項目1項
在Diabetes MetabRes Rev, Mol Cell Endocrinol, Int J Endocrinol, Current Oncology,中華內分泌代謝雜誌、中華糖尿病雜誌等國內、外核心期刊發表論著多篇
Failure, Evid Based Complement Alternat Med 審稿人
“此文僅用於向醫療衛生專業人士提供科學信息，不代表平臺立場”
睡眠剝奪、晝夜節律紊亂，年輕人睡個好覺怎麼那麼難？
小明（化名）一直是讓父母放心的品學兼優的好學生，可是上了初三後，由於功課增多，升學壓力加大，小明寫作業經常到夜裡12點甚至更晚，早上還要準時起牀，逐漸表現出精力下降、學習興趣減弱的現象。他總是在課堂上睡覺，老師多次批評也改不了。不僅上課打瞌睡，課間活動也提不起精神，總是悶悶不樂的樣子。經過醫生診斷，小明被認爲是由於長期睡眠剝奪而出現了抑鬱症狀。
睡眠剝奪：兒童、青少年的“常見病”
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北京大學第六醫院精神科副主任醫師張衛華告訴記者，睡眠剝奪在兒童、青少年羣體中比較常見。
張衛華解釋說，睡眠剝奪指的是人爲地減少每天應有的睡眠時間。睡眠剝奪分爲兩種，一種是急性完全性睡眠剝奪，另一種是慢性不完全性睡眠剝奪。急性完全性睡眠剝奪是指，在24小時到48小時內完全不睡覺；慢性不完全性睡眠剝奪，則是應有的睡眠時間受到侵犯或者減少。“每個人都需要保證充足的睡眠時間，以滿足身體基本睡眠需要。一般來說，兒童青少年每天用於睡眠的時間不應少於8個小時，如果只安排6個小時的睡覺時間，一天兩天身體還能代償，如果成爲習慣，形成慢性不完全性睡眠剝奪，就容易誘發抑鬱、焦慮、失眠等症狀。如果個體體質敏感，發生上述情況的可能性就更高”。
中國睡眠研究會2019年發佈的《中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，6到17週歲的孩子中，每天睡眠不足8個小時的佔比達到62.9%，13到17週歲孩子每天睡眠不足8個小時的佔比則高達到81.2%。研究人員在調查中發現，課業壓力成爲影響孩子睡眠的第一因素。調查顯示，週一到週四的晚上11點，仍有8.64%的學生在忙於寫作業。
長期睡眠剝奪對孩子的精神健康非常有害，可能誘發失眠、焦慮、抑鬱等症狀。張衛華舉例說：“有的孩子因爲該睡覺的時候不能睡，睡眠節律被打亂，積累到一定時間，就會想睡的時候反而睡不着；有的孩子因爲夜裡睡眠剝奪白天上課睡覺，經常被老師批評甚至處罰，久而久之產生了焦慮情緒；還有的孩子由於睡眠不足，身體不在正常狀態，精力不足，活力不夠，腦子反應慢，情緒低落，對什麼都提不起興趣，不能正常地學習和生活，產生了抑鬱現象。”
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不僅如此，睡眠剝奪對思維能力、認知功能也都會產生負面影響，長期睡眠不足會導致記憶力下降。“很多人都有這樣的感受，如果前一天晚上沒睡好，睡眠不足，第二天馬上會感到記憶力下降。這種情況偶爾出現，大腦可以自行調節，但如果長期如此，大腦就可能無法恢復到原本的狀態。”張衛華說。
晚上不睡，早上不起，困擾年輕人的睡眠晝夜節律紊亂
如果說睡眠剝奪是兒童青少年羣體高發的“時代病”，那麼青年羣體中常見的睡眠問題則是晝夜節律紊亂。
張衛華告訴中青報·中青網記者，年輕人處於人生中身體狀況最好的時期，也是人一生中最爲充滿活力的時期，所以很容易出現作息不規律的問題。上網、刷手機、打遊戲，玩到深夜才睡覺是很常見的現象。短時間內的作息不規律在多數情況下不會造成太嚴重的後果，但是對於一些體質比較敏感的人，就可能會造成睡眠晝夜節律紊亂。“比如有的年輕人，晚上12點以後還沒有睏意，於是就打遊戲或安排其他娛樂活動。漸漸地，身體對這種規律的認識不斷加強，一到這個時間，反而處於相對活躍的狀態，於是更難入睡。等到困了想睡覺的時候已經是夜裡兩三點了，第二天睡醒時，可能到了上午10點以後甚至12點，慢慢地，晝夜節律紊亂就形成了”。
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張衛華指出，晝夜節律紊亂很複雜，在臨牀上很少單獨存在，往往伴隨着其他精神問題出現。“一般來說，晝夜節律紊亂的人經常存在焦慮、抑鬱素質，或者符合其他某種精神疾病特點。嚴格地說，不一定達到某種精神疾病的診斷標準，但是他的思維模式、情緒活動以及行爲特點，可能存在某些精神疾病的特點”。
張衛華強調，睡眠晝夜節律紊亂與睡眠剝奪不同，簡單地說就是，“如果晚上睡得晚，但是早上按時起，從而造成整夜睡眠不足，這種情況就是睡眠剝奪。如果晚上睡得晚，早上起得也晚，睡眠時間能達到需要的時間，是充足的，這種情況就是睡眠晝夜節律紊亂。”
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睡眠晝夜節律紊亂有不同的類型，年輕人羣中比較常見的是睡眠時相延遲綜合徵，也就是說，“與某個社會文化背景下大家習慣的作息時間明顯不相符，至少要延後兩三個小時，從而對自己的活動安排造成不良影響。”張衛華舉例說，“一般而言，一個人最晚晚上12點睡覺，早上8點起牀。但如果延後兩個小時，夜裡2點睡覺，早上10點起牀，這就是晝夜節律紊亂的表現。對於晝夜節律紊亂的人來說，10點起牀可能感覺睡得剛剛好，很充分，但如果需要8點起牀去辦事，少了兩個小時的睡眠時間，就會對他造成痛苦和干擾，他的狀態就會非常差，情緒體驗也更明顯。”
一個人在不參與社會活動的情況下，睡眠晝夜節律紊亂不見得會構成問題，對情緒也沒有任何干擾。但是當需要與別人同步調做一件事時，睡眠晝夜節律紊亂者就會由於睡眠剝奪而感到明顯的痛苦，長期下來就會出現精力不足、心煩、急躁、腦子反應遲鈍、注意力不集中等表現。
睡眠問題背後，往往是某種精神疾病
事實上，睡眠問題從來不僅與睡眠本身有關，常見的精神疾病基本都有與睡眠相關的症狀表現。焦慮、抑鬱發病期間都經常伴有睡眠問題。張衛華介紹，80%以上的抑鬱患者都有睡眠問題。睡眠問題大多表現爲睡眠不足，包括失眠、早起，也有少部分患者表現爲睡眠過多，而且是無論睡多久都感到睏倦、疲乏，換句話說，睡眠本該有的消除疲乏的作用消失了。
焦慮與失眠的關係更爲複雜。焦慮患者常常會表現爲早段失眠，即入睡困難，甚至時常出現整夜睡不着覺，然而真正影響患者生活質量、對患者造成明顯痛苦的其實是情緒問題。張衛華說：“單純的睡眠不足，並不會給人體造成太嚴重的影響，不會讓人感到特別痛苦，或者對睡眠特別關注。提出‘我特別想睡個好覺’這樣的要求背後，往往都存在焦慮的表現。這時重點要解決的是情緒問題，而不是睡眠問題。單純催眠藥治療很難達到徹底改善睡眠的效果，需要服用抗抑鬱藥、抗焦慮藥，部分患者還需要抗精神病藥或抗癲癇藥治療。”張衛華特別強調，“一些藥物雖然在藥物分類上成爲抗精神病藥、抗癲癇藥，但這些藥不是僅僅用於治療精神病或癲癇，患者不能因此反推‘給我吃抗精神病，說明我得的是精神病’這樣的結論。因爲情緒問題不解決，吃催眠藥也不可能睡得好。”
張衛華進一步解釋說，睡眠疾病與常見的精神疾病的關聯度最高，這也是爲什麼大部分睡眠紊亂的疾病都需要精神科醫生來治療。“很多患者認爲自己只是存在睡不着覺的問題，其他的問題都是因爲睡不着覺而導致的，這其實是認知誤區。患者的睡眠症狀，可能只是精神疾病的症狀之一，常見的精神疾病，在發病期間大多都有睡眠症狀的表現”。
張衛華特別指出，青少年人羣也很容易出現與焦慮相關的睡眠問題，這部分人羣主要是初中、高中學生，他們的壓力主要來自於學習成績，以及與老師、同學的關係等。由於壓力而產生的焦慮情緒會導致他們睡眠不佳甚至失眠，睡眠問題也會反過來影響其學習成績，讓他們心情煩躁，愛發脾氣，跟同學發生不必要的衝突，導致同學關係緊張，形成惡性循環。
關注老年人視力健康 預防老年跌倒
老年人隨着年齡增長，會出現腿腳不便、反應變慢等身體機能下降的表現，更可能因爲視力變差而無法清楚地辨別環境中的障礙物，不能及時避開危險而引起跌倒等意外傷害。大家都知道，隨着年齡增加視力會因各種原因下降，最常見的就是老年性白內障、老年性黃斑變性等等。中國50歲以上人羣中約有10%具有中重度的視力損害，有視力損害的老年人不但容易出現跌倒，而且容易對跌倒產生恐懼心理。過度的恐懼會導致老年人過度的活動限制，對周邊環境更缺少熟悉和適應，反過來，又進一步增加跌倒風險，形成惡性循環。所以，忽視對視力問題的關注，不但可能耽誤眼病的治療，還可能帶來跌倒的風險。
“開心！我的老花眼好轉啦” 錯！其實，這可能是白內障的早期表現。
老花眼是中老年人必然出現的現象，它是眼球裡負責調節焦距的睫狀肌發生了“老化”。隨着年齡增長，老花眼只會加重，不會減輕。當發生白內障時，晶體的密度改變，導致眼睛的光學狀態發生改變，會讓眼睛往“近視”方向發展，掩蓋了一部分老花的症狀，讓人誤以爲“返老還童”。
所以，當您發現自己老花眼的症狀有所好轉時，反而要加以重視，及時就醫檢查，不能盲目樂觀於“老花眼好了”。
“沒事！年紀大了看不清就是患上白內障” 錯！其實，老年視力障礙的原因很多。
老年性白內障是一種引起老年視力障礙最常見的眼病，比較常見的還有老年性黃斑變性、糖尿病視網膜病變、青光眼等等。由於這些疾病往往起病隱匿，多數老年人對這些視力殺手缺乏警惕。在一些有糖尿病、高血壓等基礎疾病的老年人身上更容易發生。有些患者早期視力有所下降，但自以爲是得了白內障，並沒有儘快到醫院檢查，而錯過早期診斷治療的最佳時機。
所以，如果對視力的小小變化不重視，不僅沒有及時發現因老年性白內障引起的視力障礙，也或許漏掉其他嚴重眼病的早期信號，延誤了最佳治療時間，導致不可逆的視力損害。對此，老年朋友一定要注意定期進行眼科檢查。
提醒！老年朋友千萬不要等到白內障“熟透了”再來手術。
手術是改善白內障患者視力障礙的有效方法。只要白內障影響到老年人的正常生活就可以做手術，不要等白內障“熟透了”再手術。首先，在白內障“不太熟”的時候，手術安全性更高；其次，在白內障逐漸發展的過程中，有可能進一步導致晶體乳化、葡萄膜炎、青光眼等一些危害更大、更難治療的眼病。而且，白內障加重後還給眼後部的檢查造成困難，醫生看不清眼底細節會使早期的眼底病變不能及時發現、延誤治療。所以得了白內障一定要及時治療，不然小病拖成大病就得不償失了。
沒錯！小小的視力問題可能造成大大的危害！
因此，希望所有老年朋友們能夠注意愛眼護眼，定期去正規醫院進行眼部體檢，早篩、早防、早控，讓小病不要發展成大病。讓您的視力更加健康，讓周邊環境看的更清晰，讓安全伴隨您避免跌倒，讓您的晚年生活更加幸福！（首都醫科大學附屬北京同仁醫院 白內障中心 宋旭東 孫騰洋）
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食譜中加入這些水果 保證攝入足量纖維
本站體育6月7日報道：
每天攝入足量的纖維能給跑者帶來很多益處，有利於體重管理，降低壞膽固醇含量，降血壓穩血糖，提升腸道健康等。保證每天攝入足夠的纖維並非難事，跑者只要經常吃下面這些水果即可。
百香果
百香果屬於熱帶水果，它含有的熱量和脂肪比較少，但是富含維生素C和纖維。一顆百香果差不多含20克的纖維。
黑莓
黑莓和藍莓一樣都屬於漿果類，是纖維含量最多的水果之一。不管是新鮮的黑莓還是冷凍的黑莓，口感都比較好。另外，黑莓還能提供較多的維生素C和維生素K。
梨子
梨子的品種比較多，但不管任何品種，它都富含纖維，一顆中等大小的梨子含6克左右的纖維。梨子可以直接吃，也可以加入到沙拉或者燕麥粥中。
獼猴桃
獼猴桃的營養非常豐富，一杯獼猴桃約含5克的纖維，另外它還能爲跑者提供鉀、維生素C和E等營養物質。
藍莓
藍莓的纖維含量比黑莓略低，一杯藍莓大約含4克的纖維。藍莓之所以呈現藍色，部分原因是由於它含有花色素苷，這是一種抗氧化劑，有助於預防心血管疾病和癌症，同時改善大腦功能。
橘子
柑橘類的水果含量最大的營養物質是維生素C，不過它們也是纖維的優質來源。一顆中等大小的橘子，能夠提供3克左右的纖維。
香蕉
香蕉以富含鉀而著稱，其實它的纖維含量也不低，一根中等大小的香蕉含纖維3克左右。香蕉含有的碳水化合物非常容易消化，能快速轉化爲能量。
車釐子
當前正是新鮮的車釐子上市的季節。一杯車釐子含有3克左右的纖維，而且含維生素C豐富。車釐子有助於減輕身體的氧化壓力，改善睡眠，降低血壓，減輕運動後的肌肉痠痛。
現在的人，年紀輕輕就被頸椎病折磨了！教你3個方法保護好頸椎
現在的人，年紀輕輕就被頸椎病折磨了！教你3個方法保護好頸椎
夜的光 小說
隨着人們生活方式的不斷改變，生活中，越來越多的人開始出現了頸椎問題，尤其是對於大多數年輕人來說，由於他們長期低頭玩手機或者長時間對着電腦工作，所以，其患上頸椎病的現象也越來越普遍。
其實，相較於其他疾病，頸椎病在臨牀上的發病年齡一般更趨向於30到40歲之間，可是近幾年來，通過觀察我們可以發現，頸椎病年輕化的趨勢已經越發明顯了，很多剛剛20歲出頭的年輕人，也會經常出現頸椎痠痛難忍等不適症狀。
那麼，年紀輕輕就被頸椎痛“折磨”究竟應該怎麼辦呢？其實，在日常生活中若能做好這些事，或能助你緩解頸椎不適。
1.保持良好的姿勢
對於大多數年輕人來說，若是想要遠離頸椎病的困擾，那麼在平日裡就一定要時刻注意保持良好的姿勢，不僅是坐姿、站姿，即便是躺着休息的時候，也需要調整自己的姿勢，讓頸椎處於一個相對舒適的狀態，這樣才能保護好頸椎。
比如，長期在生活中保持含胸駝背，或是睡覺時，經常將枕頭墊得很高的年輕人，其出現頸椎問題的機率往往會更高。
這主要是因爲，無論是含胸駝背，還是在平躺的狀態下使頭部保持高位，都會在一定程度上加大我們頸椎的負擔，使得頸椎長期處於一種超負荷的工作狀態之中，久而久之，不僅容易導致頸椎變形，而且還會使得頸椎因此受損，從而引發一些頸椎疾病或是頸椎痠痛等症狀。
2.避免長時間玩手機
衆所周知，手機幾乎已經成爲了我們日常生活中不可或缺的一部分，大多數人與手機都形影不離。尤其是對於年輕人來說，可能對手機的依賴性會更強。
而據研究發現，長期低着頭玩手機，是臨牀上引發頸椎病的最大因素之一，因此，對於年輕人來說，若是想要保護好頸椎，那麼在平日裡就一定要儘可能避免長時間玩手機，因爲無論是低着頭玩手機，還是躺着仰頭玩手機，都會增加頸椎部位肌肉的負荷，使年輕人肩頸部位的肌肉越發僵硬，而這不僅會影響肩頸部位的血液循環，更重要的是，長期下去還會使得年輕人容易被頸椎病盯上。
3.時常活動頸椎
當然，對於年輕人來說，若是想要降低患上頸椎病的機率，那麼在平日裡除了要學會保護頸椎外，還需要經常活動我們的頸椎，以此來促進肩頸部位的血液循環。
比如，對於長期需要對着電腦屏幕工作的年輕人來說，可以在工作1小時之後站起來活動活動頸椎，將頸椎向左或向右做旋轉運動大概10分鐘，這樣既能夠幫我們緩解工作的疲勞，又能夠保護好頸椎的健康。
【本圖文由“軒轅島”新媒體獨家原創出品，作者葉小葵，未經授權，請勿轉載、複製】
白衣作甲 護佑人民健康——致敬2023年“最美醫生”
（原標題：白衣作甲 護佑人民健康——致敬2023年“最美醫生”）
新華社北京8月18日電 題：白衣作甲 護佑人民健康——致敬2023年“最美醫生”
新華社記者
診室、手術檯、實驗室，他們在挽救生命的征程中從未缺席；開方、看病、救人，他們一次次臨危受命，擔負起重託。
2023年“最美醫生”先進事蹟近日發佈，踐行“敬佑生命、救死扶傷、甘於奉獻、大愛無疆”的崇高職業精神，他們是廣大醫務工作者的一個縮影。
精術濟世 盡顯醫者仁心
“永生，你嫂子口吐白沫，咋都叫不醒，你趕快來。”天色微明，聽到電話，劉永生一骨碌從牀上爬起來，拿起藥箱便往村民宋茂林家趕去。
對陝西省渭南市潼關縣寺角營村荒移衛生室鄉村醫生劉永生來說，這樣的情況並不少見。從中醫的鍼灸、拔罐到推拿復位，從西醫的導尿、接生到洗胃，從醫40多年來，劉永生邊看病、邊學習、邊琢磨，被鄉親們親切地稱爲“鄉村裡的120”。
春去秋來，日月交替，一襲白褂走村串戶，守護鄉鄰百姓。
在西藏日喀則市吉隆縣，常能看到一個女醫生牽着一匹馬在路上，這曾是當地醫生索朗片多的出診日常。
超過12載的從醫經歷讓索朗片多足跡遍佈鄉村的絕壁小道。誰有慢性病、誰有藥物過敏史、誰家孕婦到了預產期……在索朗片多心裡，有一本全鄉近1300人的“健康賬冊”。
“科技創新成果要回到臨牀、造福患者。”復旦大學附屬腫瘤醫院乳腺外科主任邵志敏希望每個乳腺癌患者都能得到規範有效的治療。
從醫多年來，邵志敏帶領團隊建立了全球最大的三陰性乳腺癌多組學隊列，發現了我國三陰性乳腺癌獨特的突變譜特徵，並據此提出了相應的治療策略。
作爲一名放射科醫生，海南省人民醫院醫學影像中心主任陳峰每天都會花上大半天的時間坐在顯示器前閱片，在影像裡爲患者找到“生命的光”。
阿聯酋航空歡慶A380營運15週年 揭開15項A380小趣事
“一幅幅影像背後是一個個鮮活的生命。”在陳峰看來，只有在複雜的病竈中揪出蛛絲馬跡，爲臨牀診斷提供精準的導航，才能真正對得起肩上的責任。
護佑生命 衝鋒在前甘奉獻
面對新發突發急性傳染病疫情，疾控隊伍往往是衝向一線的“逆行者”，是與疫魔較量的“尖兵連”。
從登革熱、甲流到寨卡、中東呼吸綜合徵和新冠病毒……廣東省疾病預防控制中心傳染病預防控制所所長康敏不斷與新發突發傳染病疫情“交手過招”。
“第一時間保護好人民羣衆生命健康，我們衝鋒在前，義不容辭。”康敏帶隊深入開展現場流行病學調查研究，首次發現新冠病毒可通過氣溶膠傳播，獲取關於新冠病毒傳播的第一手資料。
“志在爲人民服務，行在助國家安康”是四川大學華西醫院呼吸與危重症醫學科主任樑宗安的職業理想。
從“非典”疫情到新冠疫情，再到構建新冠病毒感染全省醫療救治模式，樑宗安帶領團隊，以“硬實力”交出了優秀答卷。
攻艱難，甘奉獻，擇一事，終一生。
“作爲一名普通大夫，我要和團隊一起給患者帶來生的希望。”近30年來，北京醫院呼吸與危重症醫學科主任李燕明挽救了1.5萬餘名患者生命。
作爲國家呼吸醫療質控中心負責人，李燕明通過10餘年的努力，參與建立27家省級呼吸質控中心、1232家哨點醫院，爲持續提升我國呼吸學科醫療質量貢獻力量。
初心不改 以仁心仁術造福人民
每天早上8點不到，來自全國各地的患兒和家長已經在丁櫻的診室外等候。隨着助理把厚厚一摞病歷放到桌前，丁櫻開始了一天的忙碌。
“醫生是跟生命打交道的人，還有什麼比生命更重要的嗎？”從事中醫、中西醫結合醫教研50多年來，河南中醫藥大學第一附屬醫院兒科醫院主任醫師丁櫻初心不改，只爲守護更多兒童健康。
“我們必須走到患者牀旁，近點、再近一點。”30多年來，山西醫科大學第二醫院護理部副主任張穎惠歷經老年科、骨科、神經內科、重症醫學科等臨牀一線錘鍊，逐漸成長爲一名資深重症護理專家。
在省內率先開展首例機械通氣患者三腔營養管盲插技術、創新開展危重患者 “牀旁一小時”查房模式……張穎惠把熱愛、進取和責任刻入生命年輪，把救死扶傷的人道主義精神鐫刻心中。
以生命守護生命。從祖國的西南邊陲到東北農村，從鄰近的東南亞到萬里之外的非洲大陸，哪裡有需要，中國醫生的身影就出現在哪裡。
第13、15、16、18、20、22批中國援盧旺達醫療隊隊員、內蒙古自治區第四醫院外科主任李俊升，近10年時間內先後6次在我國政府援助盧旺達的馬薩卡醫院和基本戈醫院工作，克服艱苦工作環境，在當地開展高難度手術填補技術空白。
累計向76個國家和地區派遣援外醫療隊隊員3萬人次，診治患者2.9億人次，培養醫療人員10萬餘人次……自1963年我國向阿爾及利亞派出首支援外醫療隊以來，一代又一代中國白衣天使前赴後繼，用中國經驗幫助非洲等地提高醫療衛生水平，留下一支支“帶不走的醫療隊”。（記者彭韻佳、李恆、顧天成、徐弘毅）
老是睡不飽？三大招趕走慢性疲勞！
一大早坐在電腦前就打瞌睡？每天總是覺得很累、老是睡不飽？慢性疲勞是許多現代人的通病，很多人會不停地喝咖啡或是能量飲來勉強振奮精神，長此以往造成咖啡成癮仍不能消除慢性疲勞。根據美國自然醫學醫師林侑融博士的詳細解析，她要教大家三大招趕走慢性疲勞的方法，快點開影片來了解！
第一招戒除咖啡與能量飲。林侑融博士認爲咖啡因雖能夠刺激腎上腺分泌皮質醇使人振奮，但久而久之腎上腺也會疲乏，人的精神會開始變差產生疲勞，並帶來更多副作用，如臨牀上常見的女性荷爾蒙失調、更年期提早、卵巢早衰、男性性功能下降、憂鬱症、睡眠障礙、發炎性免疫疾病等。
第二招是333自然醫學水療法。這個方法跟運動一樣能夠達到促進血液循環的效果，初學者以避免燙傷爲主可以自行調配溫度。林博士建議有慢性病或體弱者先使用溫水，並避開皮膚傷口處以免感染。在疫情期間不方便出門下，這個方法在家就能做。
第三招找出慢性疲勞的真正原因。林博士指出疲勞只是症狀並不是病因，惟有把病因找出來才能對症下藥，因此需先探究是因爲作息不正常的偶發性，還是症狀已超過三個月甚至六個月以上需要鑑別診斷。由於慢性疲勞有12個常見的病因，只有找出病根去治療才能一勞永逸。想了解更多健康資訊？快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤。每天333水療法，消除疲勞放鬆身心！
原始影片：https://www.youtube.com/watch?v=g3VkfzmLcZk
YT：https://www.youtube.com/channel/UC73r8IkwR4j_iNXgQ3yzPGQ
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IG: https://www.instagram.com/drjessicalinnd/
10個經常被忽略的習慣 做多了會變醜！
如果你發現自己的外貌變醜了，一般和穿搭、五官沒有太大的關係，反而很可能是生活中的小習慣在不知不覺中影響了你的顏值。10個“不起眼”的小習慣，正令人在變醜的道路上越走越遠，如果你有這些“毀容”的習慣，不想變醜的話就快點改正吧！
側咀嚼
有大小臉、蛀牙等隱患
一般來說，我們是用左右兩邊的牙齒交替咀嚼。但是，由於種種原因，如口腔問題、個人習慣等情況之下，有些人會習慣只用某一邊的牙齒咀嚼。如果你有這樣的習慣，最好改一改，否則會帶來兩個壞處：一是造成大小臉。長期用一側咀嚼，這一側的肌肉會比另一側得到更多的鍛鍊，久而久之，其臉部肌肉會更“強壯”，看起來臉一大一小；二是易引起口腔問題。由於另一側牙齒經常不使用，沒有摩擦，就會提高患蛀牙、牙周炎、牙結石的機率！
改善方式：吃東西時，稍微注意一下，左右兩邊交替咀嚼。
愛蹺二郎腿
假胯寬、脊柱彎曲影響體態
蹺二郎腿會令股骨頭內旋、大腿根往外凸出，久而久之，假胯寬就出來了。長時間蹺二郎腿，還會出現很多問題，比如骨盆側傾和脊柱彎曲。
改善方式：做平板支撐的動作，先俯身，身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放鬆。
長期張嘴呼吸
形成齙牙、脣型肥厚
用鼻子呼吸是最正確的呼吸姿勢，而口腔只是呼吸的“備胎”——當鼻腔阻塞、身體需要大量空氣交換時，口腔可以發揮替代作用。張嘴呼吸時，舌頭被迫往下垂放，上牙弓少了舌頭的作用力，容易慢慢變狹窄，導致上前牙擁擠或前凸，從而造成齙牙、脣型肥厚等。
此外，長期張嘴呼吸還易引起口臭、蛀牙、牙齦炎等口腔問題，以及呼吸道疾病。
改善方式：進行上下脣及面肌訓練，用上下嘴脣夾住一張硬紙片，堅持5~10分鐘，每天做3次。
甜食吃多了
魔都精兵的奴隶 魔都精兵のスレイブ／matoseiheino
华为汽车产业链股大热，圣龙股份连收7个涨停板，连续6个交易日提示风险
各種皮膚問題來了
吃甜食雖然是一件很快樂的事情，但是吃得越多，顏值下降得越快。高糖分的食物很難完全被代謝，它們會粘附在真皮層的蛋白質上，破壞皮膚中的膠原蛋白，出現皺紋、皮膚鬆弛下垂，同時加速皮膚老化。糖分會刺激皮脂腺分泌，令皮膚愛出油、易長黑頭、粉刺等！
改善方式：控制甜食的攝入量。世界衛生組織指出，每人每天的攝糖量不超過50克，最佳的控制量應在25克以下。
不注意防曬
皮膚老得更快
在紀錄片《美麗的真相》中，科學家證實了皮膚衰老，尤其是皺紋產生，75%都與紫外線有關。防曬不到位，曬黑是一回事，另外還會破壞皮膚裡的膠原蛋白，加速皮膚老化。接着皮膚便會出現皺紋、曬斑等問題。
改善方式：出門帶傘或戴遮陽帽，如果塗抹防曬霜的話，記得每隔2小時就補一次。
低頭玩手機
頸部肌肉下垂
頸是最易老化的部位之一，一旦出現細紋、下垂，便暴露出肌膚年齡了。 當一直低頭，頸部受壓是平時的3倍之多，會使頸部肌肉出現下垂，加速表皮細胞的衰老，頸紋自然而然增加了。
此外，頸部肌肉處於持續緊張的狀態，久而久之，後頸部處可能有“富貴包”，影響體態。
改善方式：緊貼牆面，保持兩肩同高，手臂自然下垂，每天練習靠牆站3次，每次5分鐘即可。
總是側睡
肌膚會有皺紋
側躺是最常見的睡姿之一，而且右側躺不會壓迫心臟，對消化有幫助。不過，側睡時時刻刻影響着顏值。美國科學家曾做過一個實驗，讓一批志願者枕着透明的充氣枕頭側睡，結果發現：睡眠時臉部會受到擠壓，眼角的皮膚容易形成褶皺。如果現在還不重視的話，隨着年齡的增長，肌膚的自動修復能力會下降，褶皺會變成永久性皺紋。
改善方式：不定時更換睡姿，偶爾選擇仰臥的姿勢；注意不要經常眯眼睛、揉眼睛，否則也容易導致眼角的皺紋。
常背單肩包
小心“高低肩”
背單肩包時，單側的肩膀要承受比較大的重力，肩頸部位會不自覺上提。有些肩膀比較窄的女性，爲了防止包帶下滑，上提會更嚴重。長時間使用單側肩膀揹包，不僅會引起肩膀疼痛，還會造成難看的“高低肩”、脊柱側彎等問題，非常影響氣質。
改善方式：多做聳肩的動作，擡頭挺胸，雙肩緩慢向前上聳，每天做15~20次即可。
頭髮扎太緊
損傷毛囊易脫髮
隨着天氣變熱，不少長髮女性都會選擇把頭髮紮起來，爲了不讓馬尾往下掉，還特意紮緊。
其實，頭髮扎得太緊，容易造成脫髮，甚至損傷毛囊，從而導致髮際線後移。這種脫髮在臨牀上稱爲牽引性脫髮。有研究調查發現，約1/3的婦女存在牽引性脫髮。
改善方式：頭髮不要扎太久，適時放下頭髮，減緩對頭皮的緊張、刺激感；試着扎不同的髮型，不要侷限於高馬尾。
單手托腮
出現難消除的皺紋
托腮時，手掌會對臉部造成擠壓，拉扯着皮膚，易出現皺紋。可怕的是，長期托腮造成的皺紋是永久性的，它不同於皮膚乾燥所導致的細紋，總而言之是很難消除的。
改善方式：手上拿着筆或書，避免習慣性托腮；張開嘴巴，下顎向後，重複該動作多次，使臉部的血液循環更暢通。